【早安健康/郭育祥 醫師】改掉此習慣,不節食、不運動,瘦身迅速見效! 肥胖依照不同條件,可區分為數個族群。了解族群的特點,便能知道導致肥胖的原因、肥胖的狀態,對於「對症下藥」治療肥胖有很正面的助益。 從性別與體型上來說,可以一刀兩分,有泡芙女、腹腫男;從生活型態來說,產後肥、過勞肥、失眠肥也很常見;依照表面成因來說,有水腫型、代謝型、暴食型等…,這些都是在臨床減肥門診中,依照實際情況所歸納整理出來的,歷經多年幾乎未變。然而近年來,門診中卻出現了特別的一群,暫且稱之為「減肥新鮮人」。 也許這群人的肥胖並不是近幾年才出現的,但人數開始越來越多,多到足以成為一個顯著的群體,並且開始積極投入減肥運動,真真切切是近幾年才發生的事情。這群人有什麼共通點呢? 重點就在最後一條~習慣,這些「媽媽肥」上身的女性朋友,正是因為偏差的睡眠習慣,導致脂肪日積月累,甚至超過當年懷孕時期,為什麼別人能當辣媽您卻只能當大媽呢?因為在深層睡眠狀態中,身體會分泌兩種賀爾蒙,一是生長激素,一是瘦體素,這兩者都是減肥的神兵利器。 前者能間接地幫助我們消耗熱量,避免脂肪囤積。後者能帶來飽足感,避免我們飢腸轆轆下暴飲暴食,攝取過多身體不需要的熱量。此消彼長,所以睡得好的人大多不會有肥胖困擾。 然而,這群媽媽們由於白日將時間奉獻給事業或家庭,照顧好旁人卻無暇好好照顧自己,只有在夜深人靜,先生小孩都睡了,工作的LINE也不再「叮咚、叮咚」時,才是真正屬於自己的時間。 雖然明明已經累到頭一沾枕頭就能睡著,卻寧願撐著眼皮滑手機,看一下社群網站最新動態也好,追一兩集最新韓劇也好,哪怕只是點點新聞、看看照片也很有滿足感,有一句網路時下夯語是這麼說的:姐熬得不是夜,是自由!為了自由犧牲睡眠時間與品質,代價就是您的內分泌容易出現異常,代謝能力也會越來越差,體內脂肪層越來越肥厚,衣櫃裡能穿的衣服則越來越少,再不然就是尺寸得從S逐步退化到M、L甚至XL了! 下一頁看醫師的減肥處方到底是什麼,即便飲食如常、即便不額外擠出時間來運動,瘦身也能有顯著效果! 難道不能兼顧美好的體態與自由的時光嗎?來到減肥門診的媽媽們都曾有過這樣的問號。其中至少有60%的人曾踏出第一步,報名各式各樣的運動班,瑜珈、ZUMBA、有氧、肌力…結果只有兩種:半途而廢(65%)與成效不彰。八成以上的媽媽們嘗試飲食調整,包括水果餐(更慘)、晚上不吃澱粉(半夜追劇時再補吃洋芋片或蛋糕捲),或者加入低醣、生酮等社團,但任何一種偏廢或者太複雜的飲食方式都無法持之以恆,結果跟上面的運動無異。 其實媽媽們的困擾往往就在於「時間不夠用」。因為時間不夠用,所以晚上捨不得好好睡,犧牲了睡眠導致肥胖,結果想減肥卻得花更多時間來準備減肥餐,或者將時間耗在運動中心,這樣不是捨本逐末、多此一舉嗎?與其將時間花在廚房或運動場,不如賞自己一夜好眠,「媽媽肥」不啻是種「習慣肥」,唯有改正導致肥胖的生活習慣,才是最實際的減肥法。 門診中我給諸位媽媽們的處方,除了透過短期的藥物,先調整她們已經長期因睡眠問題而紊亂的自律神經之外(包括內分泌和代謝異常、顯著的經前症候群、難以放鬆的交感神經,以及作用微弱的副交感神經),還會給她們下幾道「生活藥帖」:用傳統鬧鐘取代手機內建鬧鈴;手機充電器不放在房間或床頭,而是放在客廳或書房等處;洗完澡準備上床前的最後一個動作就是關手機。 只要能達成上述幾點,換取夜夜好眠,即便飲食如常、即便不額外擠出時間來運動,瘦身也能有顯著效果,長此以往養成良好的睡眠習慣,從XL穿回M甚或小姐時期的S,真的不再是不可能的事! 文章已獲得郭育祥醫師同意授權, 原文出處 作者介紹:郭育祥醫師,現職:郭育祥診所院長、中華民國自律神經失調症協會理事長。專業經歷:國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員、美國A4M抗老化醫學會會員、美國肥胖醫學會TOS會員、前嘉義基督教醫院主治醫師、中華民國精神科專科醫師。專長:自律神經失調症、肥胖症。、 … 延伸閱讀:


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