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政治中心／綜合報導高雄市長韓國瑜日前在峇里島開桌打麻將的照片，被民進黨籍高雄市議員林智鴻公佈，打臉了先前的「麻將說」。對此，韓國瑜則反擊，照片看起來不是一般手機所拍攝，質疑是「國家機器」監視他，引發一波政治口水戰。今（18）日行政院副院長陳其邁在臉書上發文，分享了他去高雄山區視察的經過與復原計畫，做出一項結論：「國家機器從週一到週日都沒有休息，讓人民安居樂業。」▼▲陳其邁勘災。（圖／翻攝自陳其邁 Chen Chi-Mai臉書）近日來，中南部降下豪雨，不少地方暴雨成災，高雄部分山區更因此宣布停班停課，陳其邁來到台20線工地為第一線人員打氣，感謝他們堅守崗位，努力搶修搶險。▲陳其邁與司機致意。（圖／翻攝自陳其邁 Chen Chi-Mai臉書）高雄桃源區的坍方問題，困擾當地居民已久。陳其邁表示，為了確保用路人交通安全，公路總局第三區養護工程處甲仙工務段的工作人員已經進來桃源山區趕工五、六天，現場同仁也說，他們每天從鳳山、寶來、高樹來，不眠不休，天天趕工，為的就是要讓這條對外聯繫的道路盡快修復。民進黨籍立委邱議瑩也和陳其邁，共同前往旗山溪洲視察去年剛完工的新光、鯤洲抽水站，瞭解抽水作業情形，希望相關設施能大幅提升排洪效率，減少水患。▲陳其邁視察抽水設施。（圖／翻攝自陳其邁 Chen Chi-Mai臉書）陳其邁表示，照顧每一位百姓、確保人民安全，這就是國家機器繁忙的日常。（林瑞恩報導）更多三立新聞網報導麥克風卡韓…韓國瑜竟怪民進黨 他酸：是神明不想讓你講吧固守客家票 韓國瑜半個月密集走訪桃竹17宮廟韓國政顧問團成軍 林濁水狠酸：像樣的人會拱草包當頭？蔡政府用心「顧厝」！陳其邁：拚經濟、民進黨政府做得到

（法新社維爾紐斯18日電） 數百輛老爺車今天啟程準備橫越波羅的海3國，紀念「波羅的海之路」示威30週年。1989年8月23日有超過100萬人手牽手串成人鏈，穿過波海3國，表達脫離蘇聯各自獨立的訴求。約200輛古董老爺車插上立陶宛、拉脫維亞和愛沙尼亞3國國旗，伴隨著路旁民眾的歡呼聲，從立陶宛首都維爾紐斯（Vilnius）中央廣場啟程，展開串連3國的旅途。車隊將在20日抵達愛沙尼亞首都塔林（Tallinn），沿路將安排一些音樂會活動。1989年8月23日波海3國民眾串起長達675公里的人鏈，又稱為「波羅的海之路」（Baltics Way），連接維爾紐斯、拉國首都里加（Riga）和塔林，主要是為紀念1939年納粹與蘇聯簽署「德蘇互不侵犯條約」50週年。這項聲名狼藉的條約劃分2國在東歐的勢力範圍，導致波羅的海3國遭蘇聯併吞。參與的老爺車款涵蓋2個世代，從1930年代出產的賓士（Mercedes-Benz）和林肯（Lincoln），到1980年代蘇聯時期的伏爾加（Volga）和拉達（Lada）都有。活動發起人艾諾利斯（Egidijus Einoris）表示：「波羅的海3國所有人民30年前就團結在一起了，我們現在設法重現當時情景。」參與老爺車串聯活動的史克杜拉斯（Raimundas Skridulas）說，波羅的海之路是蘇聯時期最大規模的示威活動之一，更是令波羅的海3國600萬民眾「生命改變的關鍵」。坐在1972年出廠賓士車的60歲史克杜拉斯告訴法新社：「我們當時在立陶宛北部的帕內韋日斯（Panevezys），這代表了一切，它讓我們的生命變得更為美好。」在1989年示威後6個月，立陶宛成為首個宣告獨立的蘇聯加盟國。波羅的海3國在1991年獲得國際承認，隨後在2004年加入歐洲聯盟和北大西洋公約組織（NATO）。

台北市 / 吳念達 綜合報導台灣中油公司自明（19）日凌晨零時起汽油不調整，柴油調漲0.1元，調整後的參考零售價格分別為92無鉛汽油每公升26.3元、95無鉛汽油每公升27.8元、98無鉛汽油每公升29.8元、超級柴油每公升24.2元。台灣中油表示，本週國際油價受沙國限縮原油產出及美國因應耶誕消費對民用中國商品暫緩加稅等因素影響而上漲。本週調價指標7D3B週均價為每桶58.42美元，較前週58.04美元上漲0.38美元，新臺幣兌美元匯率升值0.081元，國內油價依公式計算漲幅為0.32％，本週92無鉛汽油及柴油因未超過亞鄰最低價，故汽油每公升不予調整、柴油每公升調漲0.1元，足額調整。調價後的各式油品參考零售價格調幅及調整金額如附表，實際零售價格以各營業點公告為準。台灣中油強調，國內油價每週隨國際油價變動調整，有漲有跌，調幅大小完全取決於油價公式的計算結果，絕無「漲多跌少」或「只漲不跌」情事。國內所需的油源幾乎全從國外進口，來之不易，因此籲請消費者體認全球油源蘊藏量有限，珍惜資源、節約用油，共同為地球環保盡一份心力。原始連結更多華視新聞報導 2019/08/16國際財經最前線 歐美股市指數 2019/08/14國際財經最前線 歐美股市指數

▲ 英國首相強森是倫敦前市長。(資料照片)英國 / 蕭元媚 綜合報導英國脫歐一直是歐盟棘手的問題，對於英國不滿「退出協議」(Withdrawal Agreement)，歐盟多次強硬拒絕重啟談判，消息指出，英國首相強森(Boris Johnson)表示，若歐盟仍不願意出來面對，將會在10月底「無協議脫歐」(硬脫歐)。為何重啟談判這麼難？原因就是"它"英國脫歐一直是歐盟內討論的重點，英國前任首相梅伊(Theresa May)和歐盟達成了「退出協議」，其中備受爭議的一項為「愛爾蘭邊境保障措施」，由於英國政府脫離歐盟後，未來從愛爾蘭進出英國的貨品都將需要檢查，因此這項措施可以保障愛爾蘭邊境兩側的居民和經商者及貿易的自由流通。前倫敦市長強森上任 堅持重談協議強森上任後就大幅改組內閣，也在本月的高峰會召開前，陸續拜會各國領袖，對於脫歐談判中的協議，強森認為，「愛爾蘭邊境保障措施」防礙了英國的民主與自主權。強森主張重新談判以確保英國不會受到干涉，但若強硬的脫歐，愛爾蘭與英國將會重啟「硬邊界」，在邊境的周邊設置海關，使情勢變得緊張，強森也承諾為了避免這種情形發生，會努力尋求替代方案。強森：重談與否都會脫歐英國向歐盟重提協議的方案，被歐盟多次否決，根據英國首相官邸唐寧街消息人士指出，強森會對歐洲領袖們放話，不論是否談成協議，英國在10月31日都將離開歐盟。原始連結 更多華視新聞報導 反送中風暴波及 國泰航空雙總裁辭職 英水壩隨時崩塌 軍方搶險.居民急撤

【早安健康／ 宮城旺照（太陽醫療法人 宮城牙科診所院長）】養成「夜晚」好習慣：泡澡前務必捏脖子 腦脊髓液的循環變差是失智症的原因之一。預防失智症的夜晚習慣，重點應該放在改善腦脊髓液的循環。 第一個習慣是泡澡。泡熱水暖和身體，有助於促進血液、腦脊髓液的循環。所以，建議不要淋浴草草了事，務必好好泡個熱水澡。如果泡熱水澡有困難，也可選擇只泡腳喔！ 不過，有一件事情絕對要在暖和身體之前做。那就是頸部的開通工程，也就是捏脖子。 在沒有捏脖子、頸部仍舊僵硬的狀態下，長時間泡熱水澡會發生什麼事呢？暖和身體後，血液循環會一下子變好，但因為頸部僵硬，原本應該流經頭部的血液可能逆流至心臟，引發心臟衰竭。 到底說來，泡熱水澡引起心臟衰竭的人，大多是因為血壓高，服用降血壓藥而導致血壓下降的緣故。 「我的血壓原約本在一八○，服用這個藥物後會降到一三○左右。」這樣一來泡澡前便已經處於低血壓的狀態了。在這樣的狀態下，突然浸泡熱水會更加促進血液循環。 然而，由於頸部僵硬壓迫到內頸靜脈，原本應該從心臟送至腦部的血液，因頸部僵硬而產生強烈的逆流，結果反而使心臟衰竭的風險飆昇了。 在泡熱水澡之前，要先捏脖子改善血液循環。只要記得加上這個動作，一年就能幫助好幾萬人。 還有一個泡澡前需要注意的事項。 腳部抽筋、痙攣的人不可泡熱水澡。腳部抽筋或痙攣表示缺乏鎂等礦物質，是身體發出心臟變弱的危險警訊，鎂不足代表著鹽分不足。 暖和身體前先捏脖子，並非僅限於泡熱水澡而已。按摩肩膀、從事運動前，同樣也要先捏脖子。 其實，曾經有人因按摩肩膀造成流至腦部的血液過多，引起腦出血。 在按摩之前，必須先捏脖子。先要暢通讓血液流回心臟的內頸靜脈，再緩解肩膀肌肉，改善腦部的血液、腦脊髓液循環。這才是正確的順序。 另外，慢跑、馬拉松中途心臟病發作或者蜘蛛膜下腔出血，多半與頸部僵硬有關。從心臟送至腦部的血流受到阻礙，結果血液逆流造成心臟病發作。汗水也加速鎂的流失，鎂不足會導致肌肉痙攣。 這樣的情況並不僅限於高齡者，40歲以下的年輕世代也有可能發生，所以從事運動前務必先捏脖子。身體流汗後，適時補充鹽分也很重要。 半夜頻尿，竟然代表有很高的可能性發生腦脊髓液的循環障礙！下一頁看看詳細解說與改善方法 養成「夜晚」好習慣：半夜起來如廁超過三次的人，不妨做膀胱按摩 半夜起來如廁超過三次的人，有很高的可能性發生腦脊髓液的循環障礙。 就我來看，半夜起來一次還好，二次有點奇怪，三次表示頸椎已經歪曲，發生腦脊髓液的循環障礙了。 即便半夜起來如廁好幾次，尿量卻沒有白天的多，令人不禁埋怨「就這麼一點也要爬起來？」為什麼明明沒什麼尿液卻會醒來呢？為了排出腦內堆積的腦脊髓液，腦會刻意喚醒身體。這在前面也有提過，腦室24小時會產生約五百毫升的腦脊髓液，夜晚腦脊髓液的產量推測約為一百毫升左右。 另外還有一個半夜起來如廁的理由。位於腦部的腦垂腺會分泌各種不同的荷爾蒙，其中包括「抗利尿激素」。抗利尿激素會在晚上分泌，避免催生尿意。健康的人分泌的抗利尿激素充足，不會半夜起來如廁。 然而，腦脊髓循環不良的人，因為腦的功能下降，造成抗利尿激素分泌不足，因此會有起床如廁的情形。 只要靠著捏脖子、使用適合的枕頭改善腦脊髓液的循環，半夜起來的次數就會減少，若再進一步暖和腹部，就更容易獲得深度睡眠。 另外，膀胱按摩也是有效的辦法。按摩方法非常簡單，只要單手輕輕握拳，抵住下腹部畫圓就行了。 膀胱像一個肌肉組成的袋子，與其他部位的肌肉一樣，會隨著年齡增長逐漸萎縮。像這樣按摩緩解，可幫助膀胱肌肉恢復柔軟性，讓尿液能夠充分儲存在裡頭。 本文摘自《捏捏脖子防失智：頭痛、健忘、暈眩、耳鳴，原因竟是腦脊髓液循環不良》／宮城旺照（太陽醫療法人 宮城牙科診所院長）／世茂 … 延伸閱讀：

工商時報【台北訊】遠航第二代新制服，於8月12號曝光，預計8月19日全面更換空勤制服，除了實體的新制服讓人眼睛為之一亮外，遠航更進一步推出「空姐的美麗日記」Q版LINE心情貼圖第三彈，這次以新制服為主題，描繪出16款可愛俏皮的空服員貼圖供使用，讓您與親朋好友聊天時更加有趣生動。同時，為了提供旅客更便利的飛航服務，遠東航空開通Line線上客服功能，此項服務為國籍航空首例，除發布最新資訊外，也提供專人線上為旅客解答訂位購票、航班時刻、搭機須知等相關諮詢服務，可減少旅客電話等候之時間，執行至今頗受好評。遠東航空同時也提供APP讓旅客可以透過手機，完成訂位、購票、查詢航班，預辦登機等服務，以上兩項貼心服務都是全年無休不打烊，歡迎旅客多加利用。遠東航空發言人盧紀融副總經理表示，低頭滑手機，隨時關注LINE訊息，以可愛貼圖代替文字互傳心情，已是許多人每日固定的習慣之一。遠東航空除了提供Line線上客服功能外，遠航工作室的「空姐的美麗日記」Q版LINE心情貼圖日前已推出兩個系列，深獲好評，這次以新制服為主題，再推出第三彈共16款「空姐的美麗日記」Q版LINE心情貼圖，後續仍將有不同主題之版本推出，敬請期待。遠東航空APP下載：請搜尋【遠東航空】遠東航空訂位專線：4499-567(手機請加02)遠東航空Line帳號：請搜尋【@fatloveu】LINE貼圖小鋪（原創）：請搜尋【空姐的美麗日記】

記者林芷卉／台北報導歌手蔡旻佑即將推出全新專輯《變心記》，好歌一波波來襲，除了音樂、造型有了全新的突破，影像上也是挑戰他從未嘗試的劇情，新歌《變心記》、《伎倆》以超寫實手法拍攝上下兩集而成，由金獎導演陳宏一操刀，其中《伎倆》這首歌更邀來金曲歌后艾怡良獻聲助陣，兩人高中同窗合作起來超級合拍，這首歌兩人在詮釋上「比野、比狂」、在嗓音口氣都加強許多。▲蔡旻佑找金曲歌后艾怡良合作。（圖／何樂音樂提供）艾怡良形容「旻佑平時真的太有禮數，大家眼中的音樂王子，這首歌表達每個人都有被掩飾的瘡疤，大家學會這把戲，你笑我、我笑你，大家都是這樣過」，他自己也坦言「過往的我習慣掩飾黑暗，這首歌是我與自己和解，寫得時候很開心，我完全不一樣了，再也不暖，但天真無邪是我的本質」。▲蔡旻佑找金曲歌后艾怡良合作。（圖／何樂音樂提供）艾怡良在MV扮演天使一角，穿上白色婚紗卻滿臉整身血腥，她自嘲是「打翻紅酒、正面犁田的新娘」，無論在劇情、現實都呈現高度反差，她笑說「這一切太有趣，要我瘋癲不是太難的事情，倒是旻佑向來有氣質禮貌，如果他有因此釋放我就特別有成就感」，談及創作過程，蔡形容雙方喝了3小時飲料後就完成，不同合唱制式由雙方各自錄音，這次2人一起到錄音室演唱，再針對彼此詮釋增加唱法層次，是一首激盪玩出來的作品，蔡直呼壓力很大：「畢竟金曲歌后太會唱了，我不能唱得太爛！」自爆當天艾怡良一離開錄音室，他立刻大喊「我要再加錄！我可以再唱野一點！」展現完全不想輸的精神。▲蔡旻佑找金曲歌后艾怡良合作。（圖／何樂音樂提供）艾怡良自封是「史上最難趕走的客串歌手」，不僅演技詮釋到位、更會當場主動加戲，兩人在片場玩得愉快，話題更是百無禁忌，蔡旻佑被問起選一首新歌送給好友？先是艾怡良尷尬表示，你應該最近有看新聞吧？只見蔡旻佑默默點頭，接著回應「推薦《過站不停》」！展現多年好友的絕佳默契。拍攝當天也發生不可解釋的超自然現象，包括鏡頭出現莫名怪聲、檔案無法存取，拜拜後機器才恢復正常運作，讓工作人員笑說：「看來這首歌要大中了」！更多三立新聞網報導愛巨乳沒錯！大尺度最強成人日劇《AV帝王》第二季開拍！蔡琴「魚被煎乾」開黃腔要李佳芬滋潤！虧馬英九：終於來了徹底撕破臉！福茂怒告韋禮安「嚴重違約」 聲明全文曝光男神來做菜竟忘記加鹽！鳳小岳自帶廚藝與吉他力挺家家開唱

工商時報【林國賓】今夏熱浪襲擊歐洲，導致萊茵河水位連連下降，由於萊茵河是歐陸最重要的水道運輸航線之一，歐洲主要經濟體都挫咧等，深怕去年噩夢重演。■A major river in Europe hit by drought could create economic havoc.今年7月熱浪襲擊歐洲，久旱無雨後造成萊茵河水位連連下滑，很可能重演去年水道運輸停擺重創歐陸經濟的噩夢。7月底時，在德國境內法蘭克福重要隘口考布（Kaub）的萊茵河水位一度降到約150公分，僅是6月底的一半水準。當時大型船舶已禁止通行，水位若再降至50公分以下，則所有船隻都禁止航行。萊茵河在歐陸商業活動中扮演相當關鍵角色，全長約1,228公里，行經瑞士、德國與荷蘭境內的工業區，最後在鹿特丹港口流入北海。萊茵河還是煤炭、鐵礦砂、石化、肥料與汽車零件等各種原物料與產品的重要運輸渠道，去年發生乾旱水位過低航運停擺，還導致德國經濟出現萎縮。萊茵河 是德經濟河脈去年第三季德國經濟萎縮0.2％，最後一季則零成長，雖然躲過經濟衰退，但2018全年僅擴張1.5％，透露歐洲經濟火車頭成長已現疲態。德國智庫ifo經濟學家雷曼（Robert Lehmann）表示，德國境內水道運輸有八成是經由萊茵河，其對德國經濟重要性可見一斑。貝倫堡銀行首席經濟學家史麥丁（Holger Schmieding）指出，「去年秋季萊茵河水道運輸停擺時，德國從9到11月的石化與製藥生產下滑了10％，等於直接重擊德國經濟。」史麥丁還說，雖然需求出現疲軟也是原因之一，但萊茵河水道運輸受限是一大關鍵，化學與製藥高占德國工業產值的8.3％，更占德國整體經濟產值的2％，因此該產業整個季度的產量若減少10％，將導致國內生產毛額（GDP）減損0.2個百分點。2018年的危機萊茵河部分流域水位甚至降至僅30公分，大型貨船根本無法通行，許多生產商被迫採用較小的船舶甚至其他運輸工具。有些河段雖然仍可以航行，但許多貨船考量水位不足也無法完全裝載，可以運送的貨量大為減少，相對提高生產商的運費成本。水位過低 船都停擺萊茵河航運監管機構萊茵河航運中央委員會（CCNR）指出，受到水位過低的衝擊，萊茵河2018年第三季的運能較2017年同期銳減27％。同期間，歐洲另一條主要河流多瑙河的運能也下滑10％。化工大廠科思創（Covestro）2018年就發布獲利預警，並點名是萊茵河水位過低，造成產量下滑與物流成本增加。巴斯夫（BASF）也表示，由於萊茵河水位過低，在無法取得足夠的原料後，只好關閉一座廠房，供應鏈斷鏈問題並導致該公司增加2.5億歐元的額外成本。萊茵河連二年面臨乾旱水位不足問題，引發歐陸更加重視氣候變遷所帶來的影響，包括瑞典出現森林野火、地中海強烈暴風以及德國熱浪等等。德國總理梅克爾不得不公開呼籲正視極端氣候與保護地球的議題，她說，「極端氣候問題已越來越普遍，顯示我們保護地球的工作做得還不夠。」幸好8月初終於下了一波較大的雨勢後，萊茵河水位得以止跌回升，水位不足運輸全面停擺的危機暫告解除。德國交易商表示，德國萊茵河水道運輸已恢復正常，儘管科隆段河水只達滿載最低水位，但基本上情勢已不若去年那樣嚴重。

工商時報【陳欣文╱台北報導】台灣人愛買保單，平均每人手中握有2.5張保單，但隨人生各階段所需保障不同，過去買的保單不見得適合現階段的自己，壽險業者建議民眾每年至少選一天為保單健診，例如生日當天，並從風險承擔能力、親人、職業、家庭責任等四大面向著手。據保發中心最新統計，國人不僅握有的平均保單張數逐年成長，2018年國人平均每人保費支出已經增長至15萬5,885元，當中僅7,021元為產險保費支出，其餘14萬8,865元均為壽險保費支出，壽險滲透率甚至高居全球第一名。每年花錢在保險商品，自然得定時評估效益。對於保單健診的執行時間，磊山保經高級業務經理楊雅涵，有別一般建議選在每年年底、年初，建議選在自己生日當天，除考量生日日期不容易忘記外，更重要的原因是，保險年齡不是以足歲計算，若超過生日6個月，便須加一歲，牽動壽險、健康險等險種的保費計算，一張保單可能因慢了一天投保，便增加數千元到數萬元之譜的保費開銷。楊雅涵也認為，保單健診不適合DIY，應該尋找專業人士協助。她以健保給付舉例，達文西手術因出血少、傷口小、復原快等優點廣受歡迎，可應用醫療範圍達36項，但非每一項都可申請健保給付，民眾往往不熟悉健保規定，專業的壽險顧問相對具有較多相關知識，可以針對每個人對醫療品質的期待，提供對應的保額規劃。在執行保單健診時，則建議可從四大面向著手，其一是評估風險承受度，以住院治療為例，若手頭較緊，不必強求單人房、雙人房，可以退而求其次住健保房，反觀國人發病率攀升的癌症，不治療就會危及生命，其治療過程有時單是標靶藥費用便達百萬元以上，建議評估萬一發生，個人帳戶裡是否有足夠資金因應？若不足，建議以防癌險、重大疾病險、失能險等分攤醫療風險。其二是考量身邊親人的病史，主因不少疾病與遺傳基因有關，如第一型糖尿病，而即便是生活習慣不良引起的第二型糖尿病，也會因為家人生活習慣相近而有較高發生率，可留意近親病史，作為健康險的規劃參考。其三是考量職業變化，例如更換工作，意外風險等級改變，又如公司加薪，可思考是否該增加退休規劃或其他圓夢基金規劃。最後是對家庭責任，壽險業者強調，保險規劃除了考慮個人保障，應一併考量同共同生活的家人，尤其對有奉養長輩、扶養子女者更有其必要，因而除每年生日時檢視保單，在進入婚姻生活、生育子女等重大人生階段改變時，亦須機動檢視保單，才能建立完整的風險防護網。

3C科技產品成為人們日常生活中不可或缺的一份子，也間接造成眼部睫狀肌疲勞、眼睛乾澀或視力模糊等問題。美國俄亥俄州托雷多大學(University of Toledo)研究團隊於《科學報告期刊》(Scientific Reports)指出，光譜裡的顏色越接近藍色波長越短，能量越強，對視力有害；動物研究證實，視網膜上的細胞照射藍光時會產生有毒化學分子，殺死感光細胞。除了紫外線藍光，3C產品螢幕也會發出藍光，如何遠離藍光侵擾以避免陷入藍色憂鬱？聽聽眼科醫師怎麼說！ 專家：健康之光或死亡之光端看如何用它！ 怡碩視光眼科診所醫師吳怡頡認為，不用太妖魔化藍光，藍光本無害，問題在如何用它！紫外線藍光帶來的傷害絕對高於3C產品，的確有細胞或動物研究指出藍光有害，但前提是不當照射或過度暴露在藍光下，如盯著日全蝕看15分鐘可能導致視網膜黃斑部病變，又或者是戶外工作者接觸紫外線時間過久又沒有做好防護措施就可能造成眼部不適，「目前沒有臨床研究證明3C產品藍光會造成人類死亡的傷害，所以不用太過害怕。藍光與人類日夜週期有關，不是一面倒地有害，比方藍光對孩童近視具有保護效果，適時接觸陽光對視力保健反而有益。」 距離、環境光線、時間長短是3C產品螢幕藍光對視力有害的主因 吳怡頡進一步說明，螢幕藍光會讓視覺對比度變低，看出去的東西較散，長期盯螢幕眼睛容易疲勞、乾澀，加上太專注於螢幕也容易導致眨眼次數變少。「跟日夜週期有關的是藍綠光，對視網膜可能造成傷害的是藍紫光，藍光或紫外線不容易穿透視網膜，但小朋友的水晶體是透明的，藍光或紫外線過度照射就可能造成比較大的視力問題，主要是近視，成年人則是清晰度變差、酸澀疲勞，以及老花提早報到。」 許多人睡前在黑壓壓的環境中使用3C產品，螢幕中的藍紫光不僅導致清晰度降低、睫狀肌疲勞及乾澀、疲勞感，更可能影響睡眠品質，「光線變暗下緊盯3C螢幕就不好入眠，白天的藍光(陽光)對視力有保護及正面幫助，讓人感覺精神較好，夜晚時螢幕藍光則會干擾退黑激素，導致失眠等問題，也容易造成眼睛疲勞。」所以，環境光線太暗時若須緊盯螢幕，最好適時調低螢幕光線(調暗一點)。 吳怡頡建議，接觸螢幕時要注意環境光線、距離及使用時間，要適度停頓，如盯著遠處看、運動及閉眼休息等，他不建議2歲以下小朋友接觸螢幕太久，最好每天不超過一小時，每三十分鐘休息一下，眼科學會提倡1-2-3原則：定期檢查眼睛、每天花兩小時從事戶外活動、每三十分鐘休息十分鐘。「鼓勵孩童待在戶外主要希望他們能接觸陽光，皮膚受紫外線照射會產生維生素D，猴子實驗證明，維生素D有助鈣質吸收及眼部保護，也與多巴胺有關，而多巴胺跟近視形成有關，也有助睡眠及紓壓。」至於成年人則建議每使用螢幕二十分鐘休息二十秒，看遠處或閉眼休息，讓睫狀肌放鬆。 拒絕不了3C產品，那就想辦法亡羊補牢吧！ 視力保健首在不過度摧殘及維持良好的用眼習慣，若實在無法確實做到，可以配戴抗藍光眼睛、戴太陽眼鏡或額外補充葉黃素加強保健。有助視力保健的成分包含葉黃素、玉米黃素、枸杞、花青素(藍莓)、維生素A、Omega-3等，「最抗藍光的是葉黃素，其次是玉米黃素，至於花青素則跟夜間視力比較有關，若睡前常在黑暗中使用3C產品，可以多補充含有花青素成分的食品，有黃斑部病變的老年人服用葉黃素有很好的效果，有保健需求或長期盯著螢幕的族群也可以適量補充葉黃素保健食品，建議補充量每日約6-10毫克即可。」   吳怡頡提醒，眼睛也要防曬，戴太陽眼鏡或食補、食用保健食品都有助視力保健，此外，已經近視的小朋友暑假期間要特別控制掛網時間，以免讓視力問題惡化，至於40歲以上熟齡族群要定期看眼科，眼鏡族特別要留意檢視度數，以免原有度數因沒有適時調整而讓視力變差或老花提早報到。 ... 延伸閱讀：